wszystko o treningu

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] z 3 łyżek oliwy z oliwek dziennie no i z orzechów. Zastanawiam się jak to poprawic aby było mniej tłuszczów. Może obciąć trochę ilość orzechów? No i jutro po tygodniu zdrowego jedzonka będzie ważenie i mierzenie, wszystko oczywiście wkleję, cudów się nie spodziewam, ale jestem ciekawa co i jak. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-08 19:58:47

[...] przedni robilam inna technika jak polecila Agak i bylo faktycznie o wiele wygodniej takze nie musialam na maksa zmniejszac obciazenia, poprosilam kolege zeby obadal czy wszystko ok wiec chyba nie bylo zle Ogólnie w ten dzien ochotniczo zapierniczalam z ulotkami przez okolo 5 godzin i nogi mi do dupy wchodzily takze odpuscilam aeroby }:-( [...]

[...] dostalam dziekuje :-) Miska dosc dobrze, sporo salatek jem, troche to drugie sniadanie mi nie wychodzi, ale zawsze staram sie cos tam wcisnac (czasowo, glodowo to wciagne wszystko o kazdej porze %-). Troche mi miesa na kolacje brakuje, ale nie placze. Wrzucam miske w kalkulator i sredni rozklad wychodzi B80-100/WW100-120/T80-110 Jakbys [...]

[...] potem udawać głupią przysłowiową blondyneczke którą trzeba uświadomić, dlaczego większość ludzi na tym forum uczyło sie na podwieszonych postach, a my jej piszemy wykładamy wszystko na tacy i i tak ma to w d#$$% ??? i jeszcze pisze ze chce schudnac a dopiero potem dodawac kcal, najpierw pisze że nie ma okresu martwi się a potem znowu ma jazdy na [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] bardziej dokładnie i wolniej każdego powtórzenia. 2. Będę wdzięczny za każdą pomoc. 3. Co do diety nie będę pisał wiele ponieważ nie mam ustalonego jadłospisu. Kiedyś jadłem wszystko w każdej ilości teraz dostosowuje się do podstawowych zasad żywieniowych tzn: * zamieniłem chleb jasny na ciemny * słodycze off * cukier off * posiłki małe ale [...]

ja sobie poczytuję Fashionelke, i dodała wczoraj notkę o treningu siłowym, i patrze a to przecież trening dla zielonych, jako źródło podała właśnie Fitnesslandie, która widzę, że wszystko sobie przywłaszczyła, az nie mogłam uwierzyć @-|

[...] 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie [...]

[...] sie co bedzie jutro na treningu klatke mam w planie ciekawe czy dojde na silownie:) DOJDZIESZ NIE BOJ. I wlasnie pomyslalem sobie ze ja tu sobie diete zaplanowalem wszystko cacy ale zapomnialem calkiem o treningu ups. Jaki trening polecacie przy redukcjii moze zwiekszyc tylko ilosc powtorzen i zmniejszyc ciezar help:) MOZESZ ZROBIC [...]

[...] 25.05.2012 Treningu, żadnego nie było, cały dzień nie ruszałam się z łóżka, nie licząc odwiedzin toalety... Co do michy, prawie nic nie jadłam, bo zaraz wszystko zwracałam. Jedyne co udało mi się zjeść, to pierś z kurczaka, z marchewką. Kiedy mogłam to spałam, by jak najwięcej wypocząć. Napoje: 2l wody, gastrolit [...]

[...] Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem na urlopie ale [...]

[...] Chyba że ktoś ćwiczy w profesionalnej siłowni i moze liczyć na konsultację treniera, instruktota, doświadczonego kolegi. Mimo że metodyka treningu FBW jest dobra to mimo wszystko split jeszcze długo będzie rządził na siłowniach. Wystarczy popatrzeć na system Mass Michaila większość trenujących ma mały staż a i tak proszą o splita. Może się [...]

[...] naciskiem na tricepsy) 5.Pompki ręce blisko rozstawione-9 serii po 6 powtórzeń(jeśli się nie myle to ćwicze tu bardziej tricepsy) Z przerwami pomiędzy seriami- 2 minuty(wszystko). A więc co do pompek z rękoma blisko i daleko rozstawionymi to tak mało,ponieważ mam małą kontuzje ,a pozatym chcę zwiększać poziom intensywności i nie chce się [...]

[...] sylwetek użytkowników nie dowierzałem, a jednocześnie powtarzałem sobie w myślach „ Ja też dam rady”. Minęło trochę czasu, kiedy to przeczytałem wszystko, ale było warto ! Następnie znalazłem kalkulator do liczenia składników odżywczych, zacząłem wprowadzać swoje dane i tak na początku wyglądałą moja dieta: Stwarzając [...]

[...] ! 4.trochę za duża , ciężko coś znaleźć ale to kwestia czasu pewnie by była i przyzwyczajenia. 5.brak klimatu i kropki nad ( i ) 6.brak logistyki ustawienia maszyn itp , wszystko nayebane bez umyślnie. I tyle to oczywiście moje zdanie, ale dla gości co chcą rosnąć to tam nie ma miejsca !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-30 [...]

Zakładając, że wszystko o czym piszemy jest prawdą i trzymasz się zaleceń zarówno pod kątem treningu, jak i tych żywieniowych, a efektów nie ma, to najwidoczniej należysz do tych kilku procent osób, które nigdy w tym kierunku nic nie osiągną. Ze 25 lat temu na siłowni trener - mgr wf (tuż przed emeryturą) powiedział nam o jednym z podopiecznych [...]

[...] urozmaicał dietę. Planuję w weekend przygotowywać sobie surówki/warzywa na cały tydzień. W Sobotę i Niedzielę dieta będzie bardziej luźna( czit meale i te sprawy aczkolwiek wszystko w granicach normy). Co do monotonności to jest z tym tak że po prostu nie mam czasu żeby stać te 2h w kuchni i przygotowywać różnorodne posiłki. Gotuję szybko i [...]

[...] drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory [...]

[...] Potem byłem także ( w razie czego) u lekarza normalnego ( ) i tam zrobili mi zdjęcie ale lekarz nic tam nie zobaczył. Być może to efekt tego iż lekarz "naturalny" wszystko doprowadził do odpowiedniego stanu rzeczy (?) nie wiem sam... na razie jeszcze boli mnie te cholerstwo. Mam nadzieje, że przejdzie. Miałem mieć start na 600m w [...]